barki na mase

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

No zgadzam się za duży skos.Nawet w atlasie sobie przeczytaj że jak ustawisz za duży skos to 60% pracy zejdzie na barki skos taki średni nie za wysoki tak 30 stopni jest bardzo ok. Aha i napisz ten trening porządnie bo teraz nie wiem czy robisz klatkę z barkami czy oddzielnie i napis normalnie trening na klatkę bo to jest nieczytelne. Chyba że to [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 -rozpietki na ławce płaskie po 10 powtórzeń triceps -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -wyciąg 3x 12-10-10 -prostowanie ramienia do tyłu 3x po 10 powtórzeń Wtorek mam wolny sroda plecy: -podciąganie sztangi w [...]

[...] poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (to twój biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian A i B Tydzień 1: AxBxAxx Tydzień 2: [...]

[...] brzucha nie ruszam bo chcę skończyć a6w a nie chce mu więcej dowalać. Czytałem że powinno się zaczynać od klatki więc klatka + biceos środa triceps i plecy piątek nogi barki ? Tak napisałęm bo staram się łączyć małe z dużymi (jak co to poprawiajcie) Co o tym myślicie póżniej napiszę w jakich seriach bym ćwiczył. Żałuje ale nie mam i nie da [...]

[...] o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części„ ——— ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe [...]

[...] TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE - mam porecze wyciag górny i dolny drazek sztangi hantle lawki jedna sztywna na plasko i na barki przesuwac mozna mocna a druga ławeczka jest oddzielna wszystkie skosy i + do tego stojaki INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

jak napisał Karol Małecki - taka szansa może się juz nie trafić :) trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g [...]

[...] 179 Waga 82 Klatka 112 Ramiona 38-9 Pas 82-83 Udo 61 Łydka 40,5 Trening: -Plecy (5) i biceps (3) łydki (2) -klatka (4) i dwugłowe ud (2) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -barki (4) i triceps (3) łydki (2) -4głowe ud (4) brzuch (2) -cardio 1h (135-145) -wolne Liczby w nawiasie pokazują liczbę ćwiczeń które wykonam na daną partię / bądź hr przy [...]

[...] sztanga na barkach i sprawa zalatwiona. I robie FBW 2x w tygodniu, ale to moje osobiste preferencje wiec jak ktos ma czas i daje rade to 3x w tygodniu prosze bardzo :) I na barki: zamienilbym wyciskania zza glowy na z klatki - mnie kontuzjogenne i wg mnie lepiej wchodzi - przynajmniej takie sa moje obserwacje. Tomme4 prawie dobry plan wrzucil. [...]

Standard-Klatka,triceps-Plecy,biceps-Nogi,barki.Dodaj brzuch i przedramiona(np.do bicepsów).Jedną serię możesz zrobić na maxa(podtrzymasz masę)

jak chcesz budować masę,to daj mięśniom czas na regenerację.. Nie rób więcej niż 8 ruchów jeśli chcesz zbudować masę. Polecam w pn-klatka biceps wt-barki triceps pt -nogi plecy. Rób sobie 3 serie przy czym jedną rozgrzewkową przed seriami żeby nie dostać kontuzji i nie zapomnij o rozgrzewce początkowej przed treningiem przynajmniej 7 minut. Jedz [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

[...] wiąłeś po 2 latach to wybacz pozatym jak dla mnie 70 kg to bardzo mało brzych coprawda wymiata zapewne naprawde cięzko ci to było zrobić ale ja bym tam wolał widziec fajne barki większą klatke i wogole coś masy. acha skoro nie mozesz ćwiczyć nóg to niesądze aby wiosłowanie czy coś w tym stylu ci je obciązało ... i zależy jaki lekarz udzielał ci [...]

ze jak...??? ze w pn,sr,pt cwiczysz klate, plecy, brzuch...(kazdy dzien te cwiczenia???)a w wt,czw,sob barki tric i bic ??? bo jak tak to mi sie to "niezbyt" podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

[...] - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+teść 6 tygodni 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU:zbić brzuch zrobić suchą masę wieksze ręce barki - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 Miesiące wino\teść 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

[...] miesniowych na jednym treningu oraz nie lacz treningu klatki z tricepsami lub grzbietu z bicepsami. Wg mnie dobry jest schemat klatka + biceps, grzbiet + triceps, nogi + barki ale musisz sam do tego dojsc - moze w twoim wypadku bedzie inaczej. Staraj sie cwiczyc takim obciazeniem zebys wykonal 8-12 powtorzen jesli robisz lekko 12 powtorzen to [...]

[...] ?? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

to co napisał marcogito:) hantle w ręce i podciągaj barki do góry,to samo możesz zrobić ze sztangą na kaputury nie ma zabardzo wybornych ćwiczeń.a odżywki to zalezy na co chcesz ćwiczycz...na siłe???....mase??